230 серия. О пользе медленного бега

230 серия. О пользе медленного бега

Стоит не рвать вначале, как все идёт по маслу. Сегодня я открою вам секрет. На самом деле, чем медленнее бегаешь, тем больше эффект и тем меньше проблем. Однако, ни одна книжка, ни одно приложение, ни один спец не скажет вам об этом. В данном случае я говорю о таких как я. То есть, я не претендую на лавры чемпиона нью-йоркского марафона, я вряд ли пробегу десятку за полчаса и я не издеваюсь над собой.

Бегите медленно как только можете. Но не шагом! Поддерживайте такой темп хотя бы месяц и вы будете поражены, что приходится сдерживать себя силой, чтобы не полететь на Луну и не обогнать задом Кипчоге.

На самом деле, очень медленный темп решает тьму проблем новичков и не очень.

1. Такой темп служит отговоркой если уж на то пошло: а это у меня такой тренировочный план, а ты что летишь как сайгак, разинув рот? Что, дыхания нет? Ну вот. Думай теперь как гнать.

2. Такой темп не даст возненавидеть бег на первых тренировках. И не только на первых. Не души себя. Ты не Кипчоге, прости. Ты лучше! Поэтому, береги себя.

3. Такой темп медленно но верно развивает все твои функциональные системы: сердце, мышцы, дыхание, сосуды, глаза и мозги. Все это учиться работать в новых нагрузках.

4. Тебе не приходится останавливаться через каждые двести метров, чтобы перевести дух. Каждая такая остановка – сбивка пульса, начинай сначала. Это в целом неплохо, но ты же сейчас не интервалы бегаешь!

5. Медленный темп даёт разрядку мозгам и нервам. Извини, но на 3-4мин/км особо не помедитируешь.

6. Медленный темп позволит избежать травм (например, надкостницы), падений и неожиданных неожиданностей.

7. Я сочиняю, когда бегу. Сочиняю все подряд. Статьи, рассказы, роман, вот эти самые описания тренировок и так далее. Пробовал на быстром темпе – не получается.

8. Когда ты бежишь медленно, то дышишь как человек, а не как конь на заработках. Ты чувствуешь, что даже на исходе 12 или 20–го километра можешь неплохо прибавить в скорости. Быстрый темп даёт возможность на финише свалиться в траву и испытать «все прелести» насилия над организмом – головокружения, тошноту, спазмы мышц и прочее. Кстати, когда бежишь медленно, почти никогда не сводит мышцы.

9. Ты можешь слушать что-то обучающее и реально обучаться. Слушать художественные книги и реально понимать отчем они. При быстром беге все твоё внимание будет сосредоточено на том, как бы не навернуться.

10. Об этом никто никогда не напишет, потому что вся индустрия заточена на цифры, рекорды, скорость, быстрее, быстрее, быстрее. На самом же деле, чем медленнее ты будешь бежать, тем быстрее поймёшь смысл бега. Не важно, как быстро ты бежишь, важно что ты осознаёшь, здесь и сейчас себя на этом пути.

Я бежал сегодня десятый километр и возле школьного стадиона увидел старика в спортивном костюме. Его лицо было все в морщинах, он видимо, занимался там, совсем один. Кроме нас вокруг на километр назад и на километр вперёд не было ни одного человека. Он вышел к тротуару и приветственного махнул мне. Я видел, как он счастливо улыбался. И я словно его глазами увидел себя. Я понял, что все делаю правильно. Какие-то силы словно подхватили меня и я полетел над дорожкой не чувствуя ног. Я ещё долго ощущал его тёплый подбадривающий взгляд. Я думаю, что вы все сейчас увидели этого старика и почувствовали эту энергию.

Здоровья вам и добра!

Всем Peace!


  • Анна Петяева

    О да! Согласана полностью. Long slow run — стиль жизни, а не просто тип тренировки.